1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Форма обратной связи

Разработано совместно с Ext-Joom.com

Полезные статьи

Если в семье растет хоккеист

3J8A4002k

Если в семье растет хоккеист

О правильном спортивном питании.

 

О правильном спортивном питании.

 Одна из областей, где на мой взгляд, достаточно возможностей для совершенствования – правильное питание. Это очень важно для всех хоккеистов, а особенно для молодых, растущих игроков.Плохие предпочтения в еде могут фактически нейтрализовать усилия по обучению и обесценить эффект от тренировок.

Неправильное питание и недостаток знаний могут привести к потере сил уже по прошествии 30 минут.

В этой статье я попробую дать краткий обзор основ правильногопитания для того, чтобы вы смогли изменить привычки. Также я хочуобратить внимание на правильное питание, как одну из важныхсоставляющих для подготовки к играм.

Общие принципы.

Перед любой спортивной нагрузкой вы должны рассчитать количествопотребляемой пищи, легкой для усвоения организмом не позднее, чем за3-5 часов до нагрузки.
Углеводы являются важнейшим источником энергии для спортсменов.
Следуйте хорошо сбалансированной диете.
Уделяйте особое внимание потреблению жидкости и не допускайте обезвоживания. 

Средний расход энергии в день:

• Существование организма – 60-70%
• Метаболизм (процесс, охватывающий усвоение пищевых веществ и построение из них тела организма и распад в нем) – 10%
• Работа мышц – 20-30%

Ежедневные затраты источников энергии:

• Жиры - 30%
• Белки – 10-15%
• Углеводы – 55-60%

Основные правила для спортсменов.

Необходимо следовать этим правилам, если вы хотите добиться наилучшей отдачи от организма на тренировках и играх:

1. Вам необходимо потреблять достаточное количество углеводов,которые медленно увеличивают уровень сахара в крови за 2-3 часа доначала физической активности.
2. Сразу после тренировки или тяжелой игры необходимо принять что-либо, что поможет быстро поднять уровень сахара в крови.

Углеводы «длинных цепей» (медленные углеводы):

• Апельсины
• Персики
• Грейпфруты
• Зеленый горошек
• Мороженное
• Морковь
• Молоко
• Фруктовый йогурт

Углеводы «коротких цепей» (быстрые углеводы):

• Бананы
• Соки
• Отварной картофель
• Белый хлеб
• Шоколад
• Мед
• Печенье
• Белый рис

Углеводы являются основным источником энергии при физической нагрузке и деятельности, требующей концентрации.
Углеводы накапливаются в мышцах и печени в виде гликогенов. Придлительных и коротких физических нагрузках организм используетэнергетические ресурсы гликогенов. Спортсмены, при обычном питанииполучают около 200-250 г. гликогена, что лишь частично пополняет егоресурс. При следующей физической нагрузке увеличивается утомляемость всвязи с недостаточностью гликогена. Если спортсмен употребил двойнуюнорму гликогена, то он сможет в течение 22 часов выдержатьпродолжительную физическую нагрузку.

Ешьте много макаронных изделий, риса, хлеба, овощей и фруктов!

Такой тип питания поможет вам также регулировать аппетит, поскольку углеводы – один из факторов снижения чувства голода.

Если вы употребите сладости в течение часа до тренировки или игрыуровень сахара в крови резко повысится, что вызовет выброс инсулина,который в свою очередь, приведет к падению уровня сахара в крови до ещеболее низкого уровня, чем до употребления вами сладостей. Это можетпривести к полной потере сил или даже обморочному состоянию. Поэтому - никаких сладостей перед тренировками и играми!

Также очень важно немного перекусить после игр и тренировок.Избегайте физической нагрузки без энергии и не забывайте «пополнятьресурсы организма» сразу после неё.

Очень распространенной ошибкой является отсутствие приема пищи дотренировки и невозможность (нежелание) кушать в течение 1-2 часов посленее.

Одной из важных проблем являются ранние игры или тренировки насборах. Действительно, нет никакого смысла принимать твердую пищупозднее, чем за 3-4 часа до физической нагрузки, поскольку организмутром достаточно медленно усваивает ее.
Таким образом, при ранней игре вы должны встать за 3-4 часа доигры, чтобы поесть. Если это очень рано для вас, то вам необходимосделать хороший запас углеводов в предыдущий день. Затем, когда выпросыпаетесь, следует пить много жидкости и использовать жидкие видыэнергии, которые быстрее усваиваются организмом. Например «Power Gel» -хороший энергетический напиток.

Жидкость, жидкость и жидкость!

Ваш организм содержит около 60% жидкости. Поэтому необходимо понятьважность жидкостного баланса и использовать это знание в спортивнойдеятельности. Даже небольшой процент обезвоживания может уменьшитьфизическую работоспособность организма.

Наиболее распространенной причиной непотребления достаточногоколичества жидкости является непонимание процессов, протекающих ворганизме. Особенно молодые и неопытные спортсмены начинают пить вовремя игр или тренировок, когда они чувствуют жажду. Как правило, этоделать уже поздно.

Необходимо начать потребление жидкости до нагрузки. Посмотрите нараздевалку хоккеистов перед игрой. Вы увидите, что все игроки пьютпонемногу воду и спортивный напиток Gatorade, либо их сочетание. Ониначинают это делать перед «сухой» разминкой продолжают понемногу питьвплоть до раскатки.

Необходимо начать потребление жидкости за 30 минут до начала тренировки или игры.

Начните потреблять жидкость до начала игр и тренировок, а не толькотогда когда вас мучает жажда. Это относится и к юным спортсменам. 
Но так следует делать если продолжительность нагрузки более 45 минут, если менее, то в этом нет необходимости.

Избегайте жиров!

Как спортсмен, вы должны избегать дополнительного потребленияжиров, поскольку они трудно усваиваются организмом и замедляют процессобогащения организма кислородом. Это является результатом «склеивания»красных кровяных телец после употребления жиров, что приводит к болеемедленному кровообращению по капиллярным сосудам. 

Блюда в «ресторанах быстрого питания» отличаются очень большим содержанием жиров. Избегайте употреблять «гамбургеры» и пиццу!

Рацион спортсменов должен быть очень хорошо сбалансирован ивключать разнообразные и качественные продукты, которые обеспечаторганизм правильными типами жиров (например – рыба и т.д.). 

История мирового хоккея

 

 Хоккей, произошел от английского слова «Hockey», в котором две команды – соперницы с помощью клюшек, пытаются поразить шайбой ворота противника, которые защищает один из игроков команды – вратарь. Существует несколько версий происхождения слова «хоккей». Некоторые специалисты связывают его со словами «хауки» или «хоки». В раннем средневековье такими словами называли праздник уборки урожая. Во время праздника проводились различные игры и соревнования, одним из видов развлечений была игра, целью которой было провести изогнутыми палками мяч на территорию противника.


   В настоящее время, сельскохозяйственные рабочие США, применяют для возделывания полей собственных участков инструмент «хоки», который напоминает нашу тяпку.

   У канадцев есть другая версия происхождения слова «хоккей». Первая версия – слово взято из языка монауков, которые играли в похожую игру на траве. Игра называлась «хогий», что означает «больно». После того, как игра заканчивалась, побежденных подвергали наказанию, отсюда и название.

   По другой версии канадцев, слово «хоккей» произошло от старо-французского слова «хокэ», означающего изогнутый пастуший посох.

   В мире существует несколько разновидностей хоккея: хоккей с шайбой; хоккей на траве; хоккей с мячом; хоккей на роликовых коньках; флорбол; вертикальный хоккей и саночный хоккей.

 

Хоккей С Шайбой

  Хоккей с шайбой – это командная спортивная игра. Цель ее заключается в поражении ворот противника, в тоже время защитить свои ворота от поражения шайбой противника. Побеждает команда, забросившая большее количества шайб в ворота противника. Шайба – это маленький резиновый диск весом 180 грамм. Хоккей с шайбой – самый популярный среди большого числа разновидностей этой игры. Родиной хоккея с шайбой считается Канада. Популярен хоккей с шайбой в России, Канаде, США, Казахстане, странах Скандинавии, Чехии, Словакии, Беларуси, Латвии, Украине, Финляндии, в хоккей играют даже в таких странах, где никогда не бывает снега.


   В Международную федерацию хоккея входит более ста стран. Наиболее популярен в Германии, Голландии, Испании, Англии, Бельгии, Ирландии, Аргентине, Австралии, Малайзии, Новой Зеландии, Индии, Пакистане, ЮАР и других странах.

 

Хоккей На Траве

  Назывался так, потому что раньше играли на траве, теперь соревнования происходят на специальных синтетических покрытиях маленьким твердым оранжевым мячом. Наиболее популярен такой вид хоккея, по другому его называют русский хоккей или хоккей – бенди пользуется в России, Швеции, Норвегии и Финляндии.


   На площадке для хоккея с шайбой проводятся игры в мини – хоккей с мячом (ринк – бенди).

   Более шестидесяти стран играют в хоккей на роликовых коньках. По этому виду спорта проводятся чемпионаты мира, но лишь четыре страны мира становились чемпионами мира – это Португалия и Испания по 15 раз и Италия и Аргентина по 4 раза. Клюшки похожи на клюшки для хоккея с шайбой, роликовые коньки с резиновым стержнем впереди и попарной установкой колес. Резиновый стержень служит для отталкивания и торможения.

   Флорбол. Игры проходят в спортивном зале, играют пластмассовыми клюшками и полым пластиковым мячом.

   Вертикальный и саночный хоккей являются разновидностями хоккея для инвалидов.

 

История Зарождения Хоккея С Шайбой

  Напоминающие хоккей игры, существовали с древнейших времен. Период и точную дату его зарождения не могут определить до сих пор и это является одной из оспариваемых проблем. Похожая на хоккей игра существовала и в Древнем Китае 4500 лет тому назад. Известно, что и на Американском континенте игрой в хоккей увлекались древние индейцы, о чем свидетельствуют фрески, экспонирующиеся в национальном антропологическом музее Мехико, на которых изображены игроки, играющие небольшим шаром изогнутыми палками.


   Что-то похожее на игру в современный хоккей изображено на барельефах знаменитой стены Фемистокла в Афинах, на родине Олимпийских игр.

   В некоторых книгах упоминается, что рождение хоккея с шайбой зародилось у индейцев крайнего севера Америки, которые соревновались на замерзших водоемах в игре с клюшками. Однако, родиной рождения хоккея считается Монреаль (Канада).

   В шестнадцатом веке игра проникла на территорию Старого Света и тут же стала популярной и модной. Голландцы считают, что именно в их стране родилась эта игра, так как на некоторых картинах шестнадцатого века изображены группы людей, которые играют в игру, похожую на хоккей, на замерзшем льду каналов, кроме того, существует гравюра, начала восемнадцатого века, запечатлевшая прекрасно одетого вельможу, стоящего на коньках с клюшкой в руках.

   Однако, по общему решению, родиной рождения хоккея считается Монреаль (Канада). Правда, некоторые последние исследования говорят о том, что современный хоккей зародился в Кингстоне, Онтарио или Уиндсоре (Новая Шотландия).

   В 1763 году Великобритания отвоевала у Франции территорию современной Канады и британские солдаты привезли с собой игру хоккей на траве. Игра прижилась, так как в этом суровом краю любили зимние виды спорта. Прикрепляя резаки для сыра к своим ботинкам, канадцы играли в эту игру на замерзших озерах, реках и других водоемах. В Новой Шотландии и Виргинии существуют старинные картины, на которых изображены люди, играющие в хоккей.

   Первый хоккейный матч был сыгран в 1763 году в Монреале, на катке Виктория. В монреальской газете зафиксирован этот факт. Каждая из играющих команд насчитывала по девять человек. Экипировка команд была позаимствована из бейсбола, шайба была вырезана из дерева. Впервые за все время существования игры, вратарю отвели место в поставленных воротах.

   В 1877 году были впервые изобретены и утверждены хоккейные правила. В 1979 году деревянную шайбу сменила резиновая. Игра с каждым годом приобретала все больше и больше приверженцев и к 1883 году стала настолько популярна, что была представлена на ежегодном Зимнем карнавале в Монреале. В 1885 году в Монреале была основана Любительская хоккейная ассоциация. В 1866 году правила игры были усовершенствованы, упорядочены и представлены и напечатаны. Согласно новых правил, количество игроков в команде уменьшилось до семи, кроме вратаря. На льду находились вратарь, передний и задний защитник, центральный и два нападающих, а впереди по всей ширине поля действовал ровер – сильнейший хоккеист, лучше всех забрасывающий шайбы. Состав команды в течение всего матча был неизменным и к концу спортсмены буквально падали с ног от усталости. Заменять разрешалось только игрока, который получал травму и то, только в последнем периоде и на усмотрение соперников. В том же году была проведена первая международная встреча между канадской и английской командами.

   В 1890 году в канадской провинции Онтарио был огранизован хоккейный чемпионат для четырех команд. Впоследствие появились крытые катки с естественным льдом. Чтобы лед дольше сохранялся в крышах прорезали специальные узкие щели для доступа холодного воздуха. Через девять лет в Монреале был построен закрытый каток с первым искусственным льдом. Игра вскоре стала настолько популярной, что в 1893 году генерал-губернатор Канады лорд Фредерик Артур Стэнли приобрел за 10 гиней кубок, похожий на перевернутую пирамиду из серебристых колец, – для вручения его чемпиону страны. Так появился легендарный приз – Кубок Стэнли.

   Сначала за приз боролись только любительские команды, но с 1910 года в соревнованиях и чемпионатах на приз Кубок Стэнли приняли участие первые профессиональные команды. С 1927 года в борьбу вступили команды Национальной Хоккейной Лиги.

   Чтобы прекратить споры о том, забит гол или нет, в 1900 году на хоккейных воротах появилась сетка. Металлический свисток, который в холодные зимние дни, практический прилипал к губам судьи, сначала заменили колокольчиком, а затем свистком из пластика. В этом же году ввели такой прием как вбрасывание шайбы.

   Раньше судья руками придвигал клюшки соперников к шайбе и, дав свисток, отъезжал в сторону, чтобы не оказаться на пути клюшки. В 1904 году в Канаде была создана первая профессиональная команда. Правила игры в хоккей опять были подредактированы и с этого года хоккеисты перешли к новой системе игры – шесть на шесть. Был установлен стандартный размер площадки – 56 Х 26 м, который с тех пор мало изменился.

   В 1908 году произошло разделение команд на профессиональные и любительские. Для любительских команд учредили Кубок Аллана. Впоследствии обладатели Кубка Аллана представляли команду Канады на чемпионатах мира. В начале двадцатого столетия канадским хоккеем начали интересоваться в Европе. В 1908 году международный спортивный конгресс в Париже основал Международную федерацию хоккея на льду (ИИХФ), в которую первоначально входили четыре страны – Франция, Бельгия, Швейцария и Великобритания. В 1914 году возникла Канадская хоккейная ассоциация (КАХА). В 1920 году она стала членом Международной федерации.

   В 1910 году было разрешено в ходе игры менять игроков. В этом же году была организована Национальная хоккейная ассоциация. 1917 год – год рождения Национальной Хоккейной Лиги. Очень многое в современном хокее принадлежит братьям Пэтрик – Джеймсу, Крэйгу и Лестеру. По их инициативе каждому игроку на поле присваивался личный номер, очки стали зачислять не только за забитые голы, но и за результативные передачи (система «гол плюс пас»), хоккеистам разрешили передавать шайбу вперед, а вратарям – отрывать коньки ото льда. С этого периода игра начала делиться на три периода, по 20 минут каждый.

   В 1911 Международной федерацией хоккея на льду были приняты и официально утверждены канадские правила игры. В 1920 году был проведен первый чемпионат мира по хоккею с шайбой. В 1929 году вратарь Клинт Бенедиктиз, игравший в «Монреаль Мэрунз» впервые надел маску. В 1929 году впервые был признан хоккейными правилами штрафной бросок – буллит. В 1945 году за воротами установили цветные фонари, для того, чтобы легче было вести учет заброшенных шайб. Красный цвет означал гол, зеленый – попадание не зафиксировано. В этом же году было введено тройное судейство: главный судья и два помощника – лайнсмены. В 1946 году была создана система судейских жестов при нарушении конкретных правил.

   В 1920 году на Олимпийских играх состоялась первая официальная встреча между командами Старого и Нового Света. Канадцы вновь оказались самой сильной командой мира. Команда Канады вышла победителем и на олимпийских турнирах, проводимых в 1924 и 1928 годах, которые одновременно считались и чемпионатами мира. В 1936 году титула олимпийского чемпиона удостоилась команда Великобритании, отвоевав его у канадцем, которые были чемпионами шестнадцать лет.

   В начале тридцатых годов прошлого столетия в Канаде и США начали строить крупные спортивные арены. В Чикаго, в 1938 году появился Дворец спорта на 15 тысяч мест.

  

Новый уровень мастерства в хоккее

 

Невозможно выйти на новый уровень делая то, что Вы делали раньше!

 Допустим, у игрока сильное катание, но слабое владение клюшкой - даже небольшое улучшение техники рук даст сильный эффект на общей картине игры: если раньше до ворот только добегал и забивал в 1 из 10 моментов, то сейчас забивает 4 из 10! Уловили разницу?

 Вратарь имеет хорошие рефлексы и движение, но он не умеет правильно выбирать позицию: то неуместно далеко выкатывается, то жмется к воротам, когда это не нужно. Много ловит (за счет рефлексов) и, также, много пропускает (плохая позиция). 
Вратарь, вроде, хороший, а команда проигрывает…

Его нужно научить позиции - и Вы увидите, как его игра будет приносить реальный результат (читай, победы)!

Первый принцип прогресса: естественно, что на старте необходимо работать над потенциально сильными сторонами, но как только замедлился прогресс и Вы достигли определенного рубежа - начинайте работать над своими слабостями. Не замедляйте развитие: приседаете 100 раз, а отжимаетесь 20? Больше отжимайтесь, можно даже в ущерб приседаниям! Т.к. рост в отжиманиях будет намного выше, чем в приседаниях…и КПД Вашей тренировки вырастет!

Меняйте комплексы упражнений, как только освоили их! Фокусируйтесь на пробелах в технике!

Второй принцип прогресса: постоянное повышение планки! У американских атлетов есть поговорка: "No pain - no gain" (нет боли - нет роста). Если у спортсмена часто болят мышцы, и он выходит вымотанный с тренировки - значит прогресс есть... Каждую тренировку старайтесь сделать больше, чем Вы делали раньше!

Ничего не появляется из ниоткуда, только постоянная работа над собой приносит результаты!

5 правил внеледовой тренировки для хоккеистов

pic 1 20140801 1205677179

 Первое правило:

Чем младше спортсмен - тем больше ЩФП (общей физической подготовки), чем стапше спортсмен - тем больше СФП (специальной (хоккейной) физподготовки)!