1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Форма обратной связи

Разработано совместно с Ext-Joom.com

Домашнее задание на лето!

Вперед 11ираньи

  ИЮНЬ

Задача: психологическая и физическая разгрузка после сезона.

Рекомендации: ежедневные активные игры на свежем воздухе, отдых за чертой города.

 

Домашнее задание на ИЮЛЬ

(недельный план)

Дни недели

Упражнения

Количество повторений

Видео

06-07

08-09

ПН

1.Скакалка

550 прыжков

350 прыжков

 Скакалка

2.Статика (стульчик)

1) 2 серии по 3 мин

2) 3-я серия: 2 мин с отягощением

Пауза между подходами 3 мин

3 серии по 2 мин

 Статика стульчик

3.Пресс

(складочка)

3 подхода по 12-15 раз

3 подхода по 8-10 раз

 Пресс складочка

4.Растяжка

7-10 упражнений

(15 мин)

7-10 упражнений

(15 мин)

 Растяжка

ВТ

1.Скакалка

550 прыжков

350 прыжков

 Скакалка

2.Прыжки коньковым шагом через линию

1) 2 серии по 10 прыжков без касания пола рукой

2) 2 серии по 10 прыжков с касанием пола рукой

1) 2 серии по 10 прыжков без касания пола рукой

2) 1 серия 10 прыжков с касанием пола рукой

 Прыжок коньковым шагом

3.Статика (планка)

 1 серия:

-1 мин 15 сек-прямо

-20 сек-левый бок

-20 сек-правый бок

2 серия:

-1 мин 30 сек-прямо

-30 сек-левый бок

-30 сек-правый бок

3 серия (усложняем):

-1 мин-прямо

-10 сек-поднимаем левую руку

-10 сек-поднимаем правую руку

-10 сек-поднимаем левую ногу

-10 сек-поднимаем правую ногу

Поднятия повторить 2 раза!

Звездочка-левый бок 20 сек

Звездочка-правый бок 20 сек

1 серия:

- 45 сек-прямо

-15 сек-левый бок

-15 сек-правый бок

2 серия:

-1 мин-прямо

-20 сек-левый бок

-20 сек-правый бок

3 серия (усложняем):

-45 сек-прямо

-10 сек-поднимаем левую руку

-10 сек-поднимаем правую руку

-10 сек-поднимаем левую ногу

-10 сек-поднимаем правую ногу

Звездочка-левый бок 15 сек

Звездочка-правый бок 15 сек

 Статика планка

4.Растяжка

7-10 упражнений

(15 мин)

7-10 упражнений

(15 мин)

 Растяжка

СР

Разгрузочный день: прогулки на свежем воздухе, велосипед, ролики, активные игры без ограничений!!!

ЧТ

1.Скакалка

550 прыжков

350 прыжков

 Скакалка

Развиваем силу!

2. Отжимание

3 подхода до упора

3 подхода до упора

 Отжимания

3.Подтягивание

3 подхода до упора

3 подхода до упора

 Подтягивание

4.Пресс (складочка)

3 подхода до упора

3 подхода до упора

 Пресс складочка

5. Приседания на одной ноге

(пистолетик)

3 подхода до упора

Пауза между подходами до полного восстановления

3 подхода до упора

Пауза между подходами до полного восстановления

Пистолет

ПТ

1.Скакалка

550 прыжков

350 прыжков

 Скакалка

2. Выпады

1.Серия

вперед-боковой-назад

(каждое движение 10 раз, левой-правой ногой  поочередно)

2.Серия

скрест вперед-диагональ-скрест назад

(каждое движение 10 раз, левой-правой ногой поочередно)

Паузы между сериями 3-5 мин.

1.Серия

вперед-боковой-назад

(каждое движение 8 раз, левой-правой ногой  поочередно)

2.Серия

скрест вперед-диагональ-скрест назад

(каждое движение 8 раз, левой-правой ногой поочередно)

Паузы между сериями 3-5 мин.

 Выпады

3. Растяжка

7-10 упражнений

(15 мин)

7-10 упражнений

(15 мин)

 Растяжка

Ежедневно по вечерам

ПН-ВТ

СР

(отдых)

 

ЧТ-ПТ

Работа с клюшкой

Дриблинг и броски

60 мин

Броски: не менее 250 бросков. Еженедельно увеличиваем количество бросков на 25.

Дриблинг и броски

60 мин

Броски: не менее 150 бросков. Еженедельно увеличиваем количество бросков на 15.

 Работа с клюшкой

СБ

Свободный день

ВС

Свободный день

 

Вратари: работа с мячом + глубокая растяжка. Стремимся к шпагату!

 

Внимание!!! Во всех заданиях указано минимальное количество повторений.

Если нагрузка не достаточна к концу проделанного комплекса (упражнения идут легко), повторяем упражнения по желанию.

 

Обязательно включаем ежедневные игры на свежем воздухе!

 

 

 

Свежие новости hot

Колорадо подписал сына Криса Челиоса…

Вайсфельд: мы расторгаем контракт со Сведбергом…

Панарин: большое спасибо Чикаго, было приятно там находиться…

Панарин: большое спасибо Чикаго, было приятно там находиться…

Дерек Райан отдал игровой номер Дарлингу за ужин и подарочную карту на еду…