1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Задание на лето 2018

 

День недели

Упражнение

Интенсивность

был в лагере/не был в лагере

Объем

был в лагере/не был в лагере

  Видео

(чтобы увидеть видео, нажмите на картинку)

Понедельник

Утро

отжимания

80% от макс/30% от макс

3 серии/10 серий пауза до минуты

 отжимания

пистолет

80% от макс/30% от макс*

*Пример:
Пистолет 10 п 10 л(результат тестов)

30%х10 серий.
Делаю 3 пистолета на каждой ноге каждую минуту в течение 10 минут;

80%х3 серии. 
Делаю 8 пистолетов на каждой ноге отдыхаю 2 минуты и снова дела по 8 пистолетов отдыхаю до 2 минут и делаю последнюю серию из 8 пистолетов на каждой ноге.

3 серии/10 серий пауза до минуты

 пистолетик

поднимание ног

30 раз/30 раз

3 серии/3 серии

 поднимание ног

Вечер

работа с клюшкой/

вратари: работа с мячами

не менее 45 мин/ не менее 45 мин

 

 шайба

вратарь

 

Вторник

Утро

подтягивания

80% от макс/30% от макс

3 серии/10 серий пауза до минуты

 подтягивание

ягодичный мост

30работа+30пауза/30работа+30пауза

4 серии/4 серии

 ягодичный мост

пресс скручивания

30 раз/30 раз

3 серии/3 серии

 пресс

Вечер

работа с клюшкой/

вратари: работа с мячами

не менее 45 мин/ не менее 45 мин

   

шайба

вратарь

Среда

Утро

кардио

140-150 уд/мин/

140-150 уд/мин

20 минут/20 минут

Бег, скакалка, велосипед, гребной тренажер, роликовые коньки и т.д.

планка руки

30работа+30пауза/30работа+30пауза

4 серии/4 серии

 планка руки

планка колено

30работа+30пауза/30работа+30пауза

4 серии/4 серии

 планка колено

планка звезда

30работа+30пауза/30работа+30пауза

4 серии/4 серии

 планка Звезда

Вечер

работа с клюшкой/

вратари: работа с мячами

не менее 45 мин/ не менее 45 мин

 

  работа с клюшкой 2

вратарь

Четверг

Утро

отжимания

80% от макс/30% от макс

3 серии/10 серий пауза до минуты

 отжимания

пистолет

80% от макс/30% от макс

3 серии/10 серий пауза до минуты

 пистолетик

поднимание ног

30 раз/30 раз

3 серии/3 серии

 поднимание ног

Вечер

работа с клюшкой/

вратари: работа с мячами

не менее 45 мин/ не менее 45 мин

   

работа с клюшкой 2

вратарь

Пятница

Утро

подтягивания

80% от макс/30% от макс

3 серии/10 серий пауза до минуты

 подтягивание

ягодичный мост

30работа+30пауза/30работа+30пауза

4 серии/4 серии

 ягодичный мост

пресс скручивания

30 раз/30 раз

3 серии/3 серии

 пресс

Вечер

работа с клюшкой/

вратари: работа с мячами

не менее 45 мин/ не менее 45 мин 

 

  

работа с клюшкой 2

 

вратарь

 

Суббота

Утро

кардио

140-150 уд/мин/140-150 уд/мин

20 минут/20 минут

Бег, скакалка, велосипед, гребной тренажер, роликовые коньки и т.д.

планка руки

30работа+30пауза/30работа+30пауза

4 серии/4 серии

 планка руки

планка колено

30работа+30пауза/30работа+30пауза

4 серии/4 серии

 планка колено

планка звезда

30работа+30пауза/30работа+30пауза

4 серии/4 серии

 планка Звезда

 

  • Аренда зала
  • Набор девочек
  • Набор 2018
Аренда зала

Аренда зала

 

Набор девочек

Набор девочек

 

Набор 2018

Набор 2018

Запишитесь на 1-ю бесплатную тренировку!

Запишите Вашего парня на первую бесплатную тренировку

Блог

БХ Юрий Ивашин В Беларуси выжжена земля вратарями легионерами…

Внимание! Викторина! Толстик Павел Вячеславович…

Вы знаете, как ценно поощрять позитивную самооценку у детей?…

Женский хоккей с МХК Пираньи Девочки – это наша тема!…

Как хоккей помогает детям развиваться?…

Кочнев Александр Александрович тренер МХК Пираньи Худшие привычки в хоккее Часть 1…

Кочнев Александр тренер МХК Пираньи Худшие привычки в хоккее Часть 2…

Кочнев Александр тренер МХК Пираньи Худшие привычки в хоккее Часть 3…

Немирко Константин Сергеевич, тренер МХК Пираньи: Абсолютно правдивая история…

Часть вторая…Пол полицейского на душу населения……

Часть третья: Идеальная команда...…

Часть четвертая, завершающая…Мотивация, Медведь и Машина времени…

Одноклассники

Подслушано в раздевалке

Головко Татьяна Спасибо! Спасибо! Спасибо!…

Date:: 2018-10-26 19:26:54

Подробнее...

Майсюк Ольга, мама Майсюк Владислава, вратарь 2007 года.…

Date:: 2017-10-16 09:11:53

Подробнее...

Продолжаем подслушивать в раздевалке.Наталья Рыбчик.…

Date:: 2017-11-28 21:22:58

Подробнее...

Пазл

Тест

risovach.ru 1

Группа вконтакте

Новости школы hot

Немирко Константин Сергеевич, тренер МХК Пираньи: Абсолютно правдивая история…

Немирко Константин Сергеевич,  тренер МХК Пираньи: Абсолютно правдивая история Hits: 11291

Вступление  &nbs        тно, я не…

Часть вторая…Пол полицейского на душу населения……

Часть вторая…Пол полицейского на душу населения… Hits: 9435

И вот, я уже вторые сутки отбиваю копчик…

Часть третья: Идеальная команда...…

Часть третья: Идеальная команда... Hits: 7938

    Теперь непосредственно о самом…

Часть четвертая, завершающая…Мотивация, Медведь и Машина времени…

Часть четвертая, завершающая…Мотивация, Медведь и Машина времени Hits: 4458

Внимание! Возрастное ограничение 18+ В…

Кочнев Александр Александрович тренер МХК Пираньи Худшие привычки в хоккее Часть 1…

Кочнев Александр Александрович тренер МХК Пираньи Худшие привычки в хоккее Часть 1 Hits: 10778

  Тренер МХК Пираньи Кочнев Александр Ал

Видео с тренеровок