Основные принципы правильного питания

Для настоящего спортсмена важны и жизненно необходимы три вещи:

1. Регулярные тренировки!

2. Здоровый сон!

3. Правильное питание!

         Об этом сегодня и поговорим!

Общие принципы правильного питания:

За 2-3 часа перед тренировкой нужно съесть продукты, медленно увеличивающие сахар в крови. Это медленные углеводы: молоко, йогурт, морковь, персики, апельсины, грейпфрут.

Сладости перед тренировкой есть нельзя!). Даже если вы за час до занятия налопались сладкого, то при высоких нагрузках уровень сахара в крови может резко повыситься. Инсулин будет выброшен в кровь и понизит уровень сахара. Это может закончится сильной усталостью или обмороком. 

Сразу после тренировки необходимо восполнить сахар в крови продуктами, которые смогут его быстро повысить. Быстрые углеводы: соки, бананы, мед, шоколад, печенье, белый хлеб, белый рис.

Углеводы – основной источник энергии. Они накапливаться в печени и мышцах в виде гликогенов, которые организм использует при физической нагрузке для восполнения энергии.

Утром перед тренировкой лучше завтракать за 3-4 часа до занятия, потому что организм медленнее усваивает пищу.

Прием жидкости.

Всем известно, что организм состоит на 80% из воды. И для хорошего самочувствия мы должны ее регулярно восполнять. Необходимо воздержаться от питья во время тренировки! Начинать пить воду нужно за 30 минут до начала занятия.

Ограничивайте потребление жиров!

Жиры трудно усваиваются организмом и способствуют замедлению кровообращения по капиллярам из-за склеивания красных кровяных телец.

В ресторанах быстрого питания практически все блюда с высоким содержанием жиров. Старайтесь не питаться в таких местах!

Особенно это важно для юных спортсменов, так как в этом возрасте у детей формируется организм.