Питание перед игрой

За одну тренировку хоккеисты в среднем накатывают по 5 – 8 километров. Напряжение и энергетические затраты огромные из-за многократных повторений нагрузок. Добавим вес взрослой экипировки: 13 – 16 килограммов у вратаря и 7 – 10 килограммов у полевых игроков. Расход килокалорий 700 – 1000 за матч!

Поэтому важно согласовывать режим питания хоккеиста с планом тренировок при постоянном времени приема пищи. Это обеспечит хорошее ее усваивание и переваривание. Есть лучше за 1 – 1,5 часа до тренировок и за 2 – 2,5 часа до соревнований. А горячую пищу - через 30 – 40 минут после нагрузок. Перерывы между едой должны быть не более шести часов.

Рекомендации к питанию перед игрой:

1.Высокое содержание в пище углеводов;

2.Низкое содержание жира;

3.Низкое содержание протеина;

4.Много воды и сока;

5.За 5—6 часов до начала игры;

6.Плитка шоколада с привычной едой;

7.Ешьте легко перевариваемуюпищу.

7 правил. План питания на день, скажем, вторник:

Игра, к примеру, в 19:00.

Правило № 1. На постоянной основе: здоровое, сбалансированное, разнообразное питание с низким содержанием жиров.

Правило № 2. Побольше углеводов в понедельник, воскресенье и не забываем про овощи!

Правило № 3. С утра во вторник – углеводный завтрак и вволю питья.

Правило № 4. Последний прием пищи перед игрой в 14 часов. С высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров и протеина. Напитков (воды и фруктового сока) по желанию.

Правило № 5. Можно, но не обязательно легко перекусить перед игрой, где-нибудь в 17 часов. Как всегда, углеводы.

Правило № 6. После 18:30 воду больше не пейте.

Правило № 7. А после игры съешьте умеренное количество фруктов и выпейте немного сока. Через 1,5 часа - опять углеводы. Ничего нового)))